• یکشنبه , 5 مارس 2017
مصرف ویتامینها و مواد معدنی در دوران بارداری

مصرف ویتامینها و مواد معدنی در دوران بارداری

مصرف ویتامینها و مواد معدنی در دوران بارداری:اگر به فکر باردار شدن هستید باید روزانه  فولیک اسید استفاده نمائید تا هفته ١٢ بارداری. اگر قبل از بارداری استفاده نکردید به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید شروع به استفاده آن نمائید.

در دوران بارداری شما به ویتامین D نیاز دارید تا استخوانهایتان سالم و تندرست بمانند و همچنین ویتامین D نوزادتان را برای چند ماه اول زندگیش تأمین نمائید.

ویتامین D  میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم مینماید و این لازمه داشتن استخوانها و دندانهای سالم و تندرست است. کمبود ویتامین D میتواند سبب نرم استخوانی در کودکان شود. باید حدود ۱۰ مایکروگرم در هر روز از مکمل ویتامین D استفاده نمائید. مواد غذایی بسیار کمی حاوی ویتامین D هستند که شامل ساردین، بعضی کرن فلکسهای صبحانه می باشند.
بهترین منبع ویتامین D آفتاب تابستان است. میزان زمانی که شما لازم است در آفتاب باشید تا ویتامین مورد نیازتان را کسب کنید بستگی به رنگ پوست، نوع پوست، چه ساعت در روز و چه فصلی از سال باشد دارد. اما توجه داشته باشید که شما به حمام آفتاب نیاز ندارید. زمانی که شما لازم است در آفتاب باشید تا ویتامین D بدن خود را کسب کنید بسیار کمتر است از زمانی که شما صرف میکنید تا برنزه شوید. اگر شما کسی هستید که پوست تیره دارید ممکن است که با خطر فقر ویتامین D رو به رو باشید در این صورت برای گرفتن توصیه های لازم حتما با ماما و یا پزشک خود صحبت نمائید تا آنها شما را راهنمایی کنند.

ویتامین C کمک میکند که بدن شماآهن مورد نیاز را جذب کند. مرکبات، گوجه، بروکلی، فلفل، سیب زمینی ،بعضی از آب میوه های تازه و خالص منبع بسیار خوبی برای ویتامین C هستند. اگر میزان آهن خون شما پایین است برای بهتر جذب شدن آهن غذاهایتان بهتر است آب پرتقال استفاده کنید.

ویتامین C کمک میکند که بدن شماآهن مورد نیاز را جذب کند. مرکبات، گوجه، بروکلی، فلفل، سیب زمینی ،بعضی از آب میوه های تازه و خالص منبع بسیار خوبی برای ویتامین C هستند. اگر میزان آهن خون شما پایین است برای بهتر جذب شدن آهن غذاهایتان بهتر است آب پرتقال استفاده کنید.

خوردن غذاهای سالم و مواد مختلف به شما کمک میکند که تمام ویتامینها و مواد معدنی لازم را که در طول دوران بارداری به آن نیاز دارید را به دست بیاورید.

مطالب مشابه

۴ دیدگاه

  1. زهرا
    مرداد ۵, ۱۳۹۵ در ۴:۳۱ ق.ظ - پاسخ

    ضرورت مصرف ویتامین D در دوران بارداری چیست؟

    • admin
      مرداد ۵, ۱۳۹۵ در ۴:۳۲ ق.ظ - پاسخ

      در دوران بارداری شما به ویتامین D نیاز دارید تا استخوانهایتان سالم و تندرست بمانند و همچنین ویتامین D نوزادتان را برای چند ماه اول زندگیش تأمین نمائید.ویتامین D میزان کلسیم و فسفات را در بدن تنظیم مینماید و این لازمه داشتن استخوانها و دندانهای سالم و تندرست است. کمبود ویتامین D میتواند سبب نرم استخوانی در کودکان شود. باید حدود ۱۰ مایکروگرم در هر روز از مکمل ویتامین D استفاده نمائید. مواد غذایی بسیار کمی حاوی ویتامین D هستند که شامل ساردین، بعضی کرن فلکسهای صبحانه می باشند.
      بهترین منبع ویتامین D آفتاب تابستان است. میزان زمانی که شما لازم است در آفتاب باشید تا ویتامین مورد نیازتان را کسب کنید بستگی به رنگ پوست، نوع پوست، چه ساعت در روز و چه فصلی از سال باشد دارد. اما توجه داشته باشید که شما به حمام آفتاب نیاز ندارید. زمانی که شما لازم است در آفتاب باشید تا ویتامین D بدن خود را کسب کنید بسیار کمتر است از زمانی که شما صرف میکنید تا برنزه شوید. اگر شما کسی هستید که پوست تیره دارید ممکن است که با خطر فقر ویتامین D رو به رو باشید در این صورت برای گرفتن توصیه های لازم حتما با ماما و یا پزشک خود صحبت نمائید تا آنها شما را راهنمایی کنند.

  2. مریم
    مرداد ۵, ۱۳۹۵ در ۴:۳۲ ق.ظ - پاسخ

    نقش ویتامین C در دوران بارداری چیست؟

    • admin
      مرداد ۵, ۱۳۹۵ در ۴:۳۳ ق.ظ - پاسخ

      ویتامین C کمک میکند که بدن شماآهن مورد نیاز را جذب کند. مرکبات، گوجه، بروکلی، فلفل، سیب زمینی ،بعضی از آب میوه های تازه و خالص منبع بسیار خوبی برای ویتامین C هستند. اگر میزان آهن خون شما پایین است برای بهتر جذب شدن آهن غذاهایتان بهتر است آب پرتقال استفاده کنید.
      ویتامین C کمک میکند که بدن شماآهن مورد نیاز را جذب کند. مرکبات، گوجه، بروکلی، فلفل، سیب زمینی ،بعضی از آب میوه های تازه و خالص منبع بسیار خوبی برای ویتامین C هستند. اگر میزان آهن خون شما پایین است برای بهتر جذب شدن آهن غذاهایتان بهتر است آب پرتقال استفاده کنید.خوردن غذاهای سالم و مواد مختلف به شما کمک میکند که تمام ویتامینها و مواد معدنی لازم را که در طول دوران بارداری به آن نیاز دارید را به دست بیاورید.

دیدگاهتان را ثبت کنید

?>
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: