• دوشنبه , 6 مارس 2017
مواد غذایی مناسب برای تناسب اندام

مواد غذایی مناسب برای تناسب اندام

 مواد غذایی مناسب برای تناسب اندام: برخی غذاها می توانند کم کالری و برای تناسب اندام مفید باشند می توانند باعث کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل شوند بهتر است با آن ها آشنا شوید از جمله این مواد غذایی می توانیم به  شکلات داغ,  کولارد سبز ,  هویج کبابی ,  بلغور جوی دوسر ,  فلفل قرمز,  کدو حلوایی ,  نخود ,  سیب زمینی کبابی اشاره کنیم .

 این غذاها به این خاطر «راحت» خوانده می شوند که یادآور خاطرات خوب و گرم قدیمی هستند. برخی از این غذاها سرخ کردنی اند، یا به همراه پنیر و شکر سرو می شوند. ولی بسیاری از آنها به کاهش وزن شما کمک می کنند. در این مطلب به معرفی ۱۳ غذای راحت می پردازیم که شما را در امر چربی سوزی یاری می کنند.

شکلات داغ
کاکائو سرشار از آنتی اکسیدان است که باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول در بدن شده و روند چربی سوزی شما را تسریع می کند. مطالعه محققان دانشگاه کرنل نشان می دهد که غلظت آنتی اکسیدان موجود در شکلات داغ ۵ برابر بیشتر ازچای سیاه است.

کولارد سبز
کولارد سبز نوعی کلم است که تنها ۴۶ کالری دارد. خوردن یک وعده کولارد سبز می تواند نیاز شما را به ویتامین A و K بیش از حد لازم برآورده کند. ویتامین هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی شده و سوخت و ساز بدن را ارتقا می دهند.

سوپ مرغ و رشته فرنگی
کسانی که قبل از غذا یک کاسه سوپ سبزیجات می خورند، کالری کمتری دریافت می کنند. آب موجود در سوپ کمک می کند که زودتر احساس سیری کنید. به علاوه، باعث می شود که با سرعت کمتری غذا بخوریدو زودتر احساس سیری کنید.

قهوه
این دوست قدیمی می تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد. همچنین به لطف وجود کلروژنیک اسید که یک آنتی اکسیدان قوی است، می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. این آنتی اکسیدان کمک می کند که بدن از چربی برای تولید انرژی استفاده کند.

گوشت آب پز
از همان لحظه ای که پروتئین وارد بدن می شود، به مبارزه با چربی ها کمک می کند. بدن شما برای شکستن پروتئین و استفاده از آن به عنوان انرژی باید سخت کار کند. این بدان معنی است که حتی برای هضم غذا نیز باید کالری بسوزانید.گوشت آب پز خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت – پروتئین است. دفع این غذا کمی بیشتر از حد معمول طول می کشد. از این رو، تا مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد.

بلغور جوی دوسر
یک فنجان بلغور جوی دوسر، ۴ گرم فیبر و ۶ گرم پروتئین دارد. بلغور سرعت هضم کربوهیدرات را کاهش داده و کمک می کند که برای مدت بیشتری سیر بمانید. مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی نشان می دهد که بلغور جوی دوسر سومین غذای سیر کننده جهان است.

هویج کبابی
آب و فیبر موجود در هویج شما را سیر نگه می دارد. هویج کبابی کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. محققان دانشگاه آرکانزاس در مطالعات خود دریافتند که هویج کبابی ۳ برابر بیش از هویج خام آنتی اکسیدان دارد.

کدو حلوایی
با توجه به گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک فنجان کدو حلوایی شامل ۴۶ کالری و ۳ گرم فیبر است. به علاوه، کدو تنبل خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت – آنتی اکسیدان بتاکاروتن است که با با دفع استرس اکسیداتیو و کاهش التهاب در بدن از انباشت چربی جلوگیری می کند.

فلفل قرمز
اگر سوپ سیرکننده است و پروتئین به عضله سازی کمک می کند، باید گفت که فلفل قرمز همه این کارها را با هم می کند. مصرف ترکیبی از فیبر گوجه فرنگی و پروتئین حبوبات و گوشت گاو مانع از پرخوری می شود. به علاوه، مصرف انواع فلفل بهکاهش وزن کمک می کند.

نخود
مصرف نصف فنجان نخود حدود ۴۰ درصد از نیاز روزانه شما به پروتئین و ۷۰ درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین می کند. همچنین، به ثبات یافتن سطح قند خون کمک کرده و با جلوگیری از اشتهاب کاذب مانع از پرخوری می شود. نخود همچنین خواص سبزیجات-خواص میوه ها سبزیجات و سلامت – چربی های سالم غیر اشباع است که می تواند سایز دور کمر شما را کاهش دهد.

سیب زمینی کبابی
سیب زمینی شهرت چندانی در زمینه کاهش وزن ندارد؛ با این حال، سرشار از مواد مغذی است. غذاهای سفید حاوی آلیسین شیمیایی هستند که با انوع بیماری در بدن مبارزه می کنند. این ماده شیمیایی که در سیر هم یافت می شود، با التهابات بدن مبارزه کرده و سایز دور کمر شما را کوچک تر می کند.

پوره سیب زمینی شیرین
خوردن سیب زمینی شیرین می تواند از انباشت قند و چربی در اطراف کمر جلوگیری کند. اما چطور؟ سیب زمینی شیرین سرشار از کاروتنوئید -رنگدانه های نارنجی و زرد موجود در گیاهان که باعث می شوند به انسولین واکنش نشان دهد- و CGA است که در قهوه هم یافت می شود. کاروتنوئیدها و  CGA با کاهش روند تولید گلوکز و انسولین در بدن به کاهش وزنکمک می کنند.

مطالب مشابه

دیدگاهتان را ثبت کنید

?>
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: